如何避免跑步膝蓋痛？5種跑者常見傷害與預防方式

2023年8月23日 — 跑步膝蓋痛是很常見的問題，不只會阻礙原本的訓練計畫，甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因，以及如何避免這些問題 ...

萬一膝蓋不小心受傷，在急性期，要先冰敷、保護（用木板或護膝固定）、多休息、將受傷部位抬高，然後緊急就醫。發現有急性發炎狀態，醫師會開立口服消炎止痛藥；如有紅腫， ...

2020年12月26日 — 三個字表示，膝蓋為人體承重的重要部位，而慢跑因有雙腳離地的時間，反覆小跳躍動作，比起快走對膝蓋更具挑戰性。但真的因此傷膝蓋嗎？他引述一項為期10年 ...

2022年4月14日 — 錯誤的姿勢是造成膝蓋受損的常見原因，以跑步為例，上半身需要盡量挺直，可避免身體重心前傾對膝蓋造成壓力；抬腿時大腿抬高，可避免腳步向後勾；手臂則 ...

2022年10月27日 — 膝蓋痛還能運動嗎？尤其是跑步時引發的膝蓋痛更不能容忍！跑步膝蓋痛成因：跑者膝、髕骨肌腱炎、 半月板撕裂、髂脛束症候群、關節炎⋯還有穿錯跑鞋 ...

2022年11月3日 — 事實上，跑步完出現膝蓋疼痛絕非正常現象，可能是跑步時足部落地的方式不正確，或跑前、跑後無適當的拉筋或暖身。建議民眾可透過跑前暖身和跑後拉筋，緩解 ...

2022年8月15日 — 李炎諭說明，適量進行跑步運動真的不會傷膝蓋，如每週跑20至40公里，或每天跑3-10公里，都是相當不錯，且不需要擔心退化的問題！他說，相當多篇文獻顯示， ...

跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5到7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的 ...

2023年10月1日 — 跑步傷膝蓋？破解迷思！正確跑步6招學起來，還能預防關節炎 · 1.抬頭挺胸，直視前方，下巴不過度下收或後仰。 · 2.肩膀放鬆不聳肩，保持自然下垂的放鬆 ...

2023年3月13日 — 跑步傷膝蓋、容易罹患膝關節炎？6危險因子才加速關節退化，「這類人」首當其衝 · 1.體重過重的肥胖者 · 2.缺乏運動的人 · 3.過度運動的人 · 4.先前關節的 ...